ULTRA

Ahora que ya estamos inmersos en la preparación de la segunda edición de la Ultra Trail Guara Somontano, y hay mucha gente cercana interesada en iniciarse en este estupendo mundo de Ultra distancia, y suelen preguntarse o preguntar como empezar en estas distancias tan largas, intentaré aconsejarlos desde aquí, y eso si, desde mi respetuoso punto de vista.

Si algún Ultra con experiencia quiere dejar comentarios con sus consejos, todos se lo agradeceremos. El factor más importante sin lugar a dudas es la distancia, y deberíamos basarnos a priori en nuestra experiencia acumulada, porque ahora hay gran variedad de pruebas en las que poder participar, y debutar. Si no hemos corrido o andado nunca la distancia de un maratón, lo mejor seria empezar con eso, al igual que si no hemos corrido una media maratón, no nos aventuramos a correr una maratón. No quiero decir que no se pueda hacer, “estamos gente patoo”, pero la lógico es seguir una progresión al igual que en el montañismo, primero vas a lo Pirineos, después a los Alpes, tras ello te aventuras en los Andes o el Pamir ,y con esas experiencias acumulada te lanzas al Himalaya... Si operamos con prudencia y paciencia, las Ultras nos proporcionarán muchas satisfacciones personales. Así que aconsejo proceder paso a paso y sin prisa. Si comenzamos participando en una carrera demasiado severa y larga de 90, 100 Km, o mas, realizaremos una gran gesta personal, si, pero desaprovecharemos la oportunidad de disfrutar de ella. Así que lo prudente como en cualquier campo deportivo, es avanzar progresivamente aprendiendo poco a poco, aunque está claro que la elección es personal.

En la practica, para escoger una carrera, podríamos fundarnos dependiendo del kilometraje y de las características técnicas en las que desenvolvernos en la prueba. Una vez escogida la distancia y el tipo de prueba, el consejo que se puede dar es iniciarse en competiciones con una buena organización e infraestructura en la que tengamos la tranquilidad de en caso de problemas físicos, haya alguien que nos recoja y no nos quedemos tirados en medio de la nada y con un buen servicio médico. (evitar iniciarse en una prueba larga, muy dificultosa, muy técnica y en autosuficiencia...). Después de seleccionar la prueba en la queremos debutar, estudiar a fondo las características de la misma, aunque nuestro único objetivo sea... y debería ser, finalizarla.

Entrenarla: Parto de la base de que "cada maestrillo tiene su librillo" y es una cuestión tan psicológica como personal, pero... La base en la que se fundamenta un entrenamiento para una Ultra, es realizar periódicamente salidas de largas distancias. No cabe duda que también como en otras facetas o deportes, para tener éxito es importante la genética personal, pero ello no nos debe ni desmoralizar ni impedir alcanzar el total disfrute a nuestro nivel.

Toda persona tiene unos límites de intensidad y cantidad . Y estos límites también varían con la edad o el estado que se encuentre uno a cada momento de su vida. Aparte de esa base realizada con kilometraje semanal, el óptimo rendimiento en una larga distancia se consigue casi siempre manteniendo un ritmo lo más constante posible. Así que en cuanto a los kilometrajes de entrenamiento, unos se sentirán bien con más de 100 Km. a la semana, mientras que otros se contentarán con menos y no pasa nada.

Personalmente, cuando fui a Sables hacia unas medias de mas de 140 Km a la semana; entrenamiento que también mantuve para la Yukón, sin embargo, tras la experiencia acumulada de estos dos años, este año para la travesía del mar Báltico realizaba unos 100/120 .

Aquí si juega un papel fundamental la genética personal, “la experiencia” y como no... también las obligaciones personales y laborales. Mi media de entreno habitual durante el año ronda los 80 Km. semanales. "Recordar que un aumento del pulso matinal, suele ser signo de sobreentrenamiento".

Eso si, cada persona es única. Algunos les gustará mas las salidas largas a un ritmo constante, otros salidas muy muy largas, pero alternando correr y caminar. Todos tenemos puntos débiles y puntos fuertes. Descubrirlos y saberlos gestionar solo es cuestión de tiempo. Otro punto importante es aprender a prevenir entre otras cosas la deshidratación, y si es posible entrenar sobre similar terreno y con el equipo que tenemos intención de llevar en la carrera (mochila, etc.). Quien así lo necesite, cuidar también sus pies, para prevenir rozaduras o ampollas, etc. Tener muy en cuenta también que además de los líquidos, hay que preparar bien los alimentos sólidos que tomaremos durante la carrera e irlos probando sucesivamente en entrenos largos. Una mala, escasa o mal planteada cantidad nos llevará inevitablemente al sufrimiento o al abandono.

Unas pocas semanas antes del gran día, reducir progresivamente el entreno, pues esto potenciará nuestro estado de forma, tanto física como mental. En resumen, entrenar una prueba de larga distancia exige una gran cantidad de horas y kilómetros a ritmo lento. Hay quien además de ello, incluye entrenamiento de series o de cuestas , pero a mi me gusta simplemente improvisarlas y meterlas dentro del rodaje largo habitual; hacer un sprint repentino, subir una cuesta a ritmo rápido, etc. Aunque yo no lo hago (de momento), otros y con buen resultado incorporan entrenamientos mixtos, tal como la bicicleta ya sea de carretera o montaña. Como dicen ellos, "Todo suma". La carrera Ultra no es un deporte de prisas, es un deporte de ciclos muy largos, y eso implica que lo que hagamos ahora, tendrá repercusión en meses o incluso años venideros. La cuestión es perder los miedos e intentarlo, porque solamente en nuestros sueños somos libres; el resto del tiempo necesitamos dinero...