martes, 30 de abril de 2013

CORRER POR EL MONTE

Correr puede parecer simple y además lo es, porque es algo que hacemos instintivamente desde que comenzamos a andar. Pero hacerlo por el monte, por montaña, si tiene dificultad extra.
La carrera por montaña, es un deporte estimulante, de adrenalina,  y también una forma de contacto con la naturaleza muy simple y muy intensa.
El que la pasada semana el esforzado y plausible Luis Meler, frente a un plato de pasta y una pizza, nos pidiera consejo a Paco y a mí dos horas antes de correr la Jorgeada (Zaragoza-Huesca. 75Km), me ha hecho cavilar y por tanto escribir sobre las carreras, mas bien de montaña:
También se trata de correr si, pero a veces las zancadas pueden ser o muy muy pequeña, porque el gran desnivel no te permite progresar de otra manera, incluso te puede ser más rentable andar para ahorrar esfuerzo muscular, o justo por el contrario, a continuación en las bajadas, las zancadas pueden ser muy muy largas y con mucha percusión muscular e impacto sobre tus articulaciones.
Además bajando, a la dificultad física se suma tu  técnica, tu desenvoltura y tu sagacidad, para progresar confiadamente, puesto que mantener la vertical en algunos trozos, puede resultar dificultoso.
Igualmente hay que tener en cuenta la altitud. A mayor altitud de ascensión tu esfuerzo será más severo por la paulatina escasez de oxigeno. Al bajar, como ya he escrito antes, la dificultad se presenta mas por el relieve de los diferentes terrenos: pedregosos, húmedos, aéreos, o muy pendientes; esto pone a prueba todos tus sentidos, tus capacidades y tu equilibrio.
Yo sostengo que lógicamente los montañeros, y  mas concretamente aún, los que esquiamos, tenemos una cierta ventaja añadida respecto a alguien que proviene únicamente de las carreras de fondo, pues estás mas familiarizado con el terreno, todo te es afín, y deslizándote bien queriendo (por una pedrera), o de manera accidental (por un resbalón en hierba o barro) puedes mantener el equilibrio de forma casi refleja.
Hay varios tipos de carreras:  
Autosuficiencia: Carreras en las que tienes que acarrear y administrar todo tu material y alimentación, y no recibes avituallamiento externo, excepto habitualmente agua. Las hay de un solo día, o por etapas, como las tres en las que yo he participado (Sables, Yukon y Jungle maratón)  
Cronoescaladas o kilómetro vertical: Carreras donde se comete una ascensión a un pico o una montaña, pudiendo ser solo de ascenso, o de subida y bajada.
Trails: Carreras de distancias medias (de 15 a 35 Km. aproximadamente)
Longs Trails: Carreras a caballo entre las Trails y las Ultra Trails. (de 40 o 50 Km.)  
Ultratrails: Carreras de grandes distancias, que en muchas ocasiones superan los 100km.  
Material especifico:
Zapatillas de "correr" por montaña. Y me extiendo fundamentalmente con este material, porque es imprescindible:  
Buena Amortiguación: La acción vertical que ejerce el suelo al apoyar mientras corres, equivale a dos y tres veces tu peso, y no solo al apoyar, sino también durante la propulsión.
Por eso, tu peso es un aspecto fundamental para determinar la amortiguación que necesitas. Independientemente de gustos personales, a mayor peso, más amortiguación.
También factores a tener en cuenta en la elección, son las distancias y las características de la carrera. Comodidad y buenas sensaciones es lo principal para prevenir lesiones.  

La Flexibilidad: La teoría dice que tienen que permitir una flexión del 30% por detrás del tarso. Si la suela es muy rígida supone un esfuerzo extra al dar los pasos.
Así mismo es un factor clave tanto para la impulsión como, como para suavizar el impacto.

Peso: Reconozco que en mi caso es algo que no miro a la hora de elegir unas zapatillas (no somos profesionales). El peso es un factor de compromiso. Son zapatillas de montaña. Rebajar el peso en las zapatillas merma seguro alguna de sus características.
Sobre todo,  a mayor duración de la carrera, escatimar en el peso de una zapatilla, supondrá una peor protección y amortiguación. Cada cual que valore. 

En general: 
Mayor estabilidad implica mayor peso.
Mayor agarre de suela supone un mayor desgaste.
Menor peso, menos amortiguación.
Mayor amortiguación, menos estabilidad y mayor peso.
Mayor rigidez, mas estabilidad pero menor flexibilidad.
Ya veis, la elección consiste en un equilibrio entre tus propias necesidades, gustos y exigencias dependiendo de la actividad.

Otro material:
Calcetines técnicos que hayas probado en mas de una ocasión y te vayan bien; ropa ligera y transpirable, forro polar fino (transpirable y cortaviento), chaqueta ligera (tipo goretex) o chubasquero impermeable; mochila ligera y transpirable (hay muchos tipos en el mercado), o bien, dependiendo de las distancias, riñonera de hidratación; gorra (ligera y transpirable), y va bien un pañuelo tipo buff, por si hay que abrigarse la cabeza; gafas de sol (con buena ventilación, para evitar que se empañen con el sudor). Hay mas material: frontales, bastones, etc, y cada carrera exige su material obligatorio, pero más o menos esto sería lo básico.

miércoles, 24 de abril de 2013

CAMINA O REVIENTA

La perfección solo existe como hipótesis humana. Es más, forma parte fundamental de ese supuesto fin al que aspiramos por el camino de la auto superación.
Y esa  búsqueda de la perfección "bien entendida" sin duda es un motor que nos impulsa en cada nuevo desafío contra nosotros mismos.
Yo no soy perfecto. Ni soy de los que se sienta sobre sus laureles. Es más,” Sentarse sobre los laureles" me parece un "modo de derrota". Siempre quedan cosas nuevas por intentar, y sobre todo por disfrutar.
Lunes 12 de la madrugada plaza del Pilar.  Junto a Paco y Luis me dispongo a salir corriendo desde Zaragoza hasta Huesca participando en la XII Jorgeada (III corriendo). Por delante toda la noche y 75 kilómetros.
Aquí también me reencuentro con algunos amigos de entusiasmo y voluntad: Javier (que nos presenta a su mujer y su hija), Alfonso (Almasy Runner) y Andrés Montalvo (que como me indicó, vendría a acompañarme unos pocos kilómetros). Nos dan la salida a unos 50 corredores. Los que la realizan andando, unos 500, han partido a las 10 de la noche.
Pasan los primeros kilómetros en animada charla con Andrés. Me aconseja para los puntos conflictivos del recorrido, ya que él la corrió la pasada edición.
Saliendo casi de Zaragoza, nos encontramos con su compañero de fatigas Chema Belio. Un apretón de manos, y prosigo mi marcha, acompañado, pero solo. Ahora habrá que ajustar temperamento y carácter. Y no es lo mismo temperamento que carácter. El primero, el temperamento es lo consolidado, físico, heredado, mientras que el segundo, el carácter, está reservado para lo exclusivamente psicológico. No en vano, hay que ser prudente, pues no es lo mismo correr después de haberse levantado de la cama y descansado, que hoy que me he levantado a las seis y media de la mañana, tras haber dormido regular, he trabajado todo el día, y al salir de trabajar me he venido para aquí a correr toda la noche. Ya llevas de salida un invisible desequilibrio físico. Que no moral.
Se suceden los kilómetros, y voy buscando un ritmo tranquilo y prudente, sin pensar demasiado en las sensaciones de mi cadera, en la que percibo cierta rigidez.
Ahora, grupos ya de sagaces andarines, los cuales muchos te animan.
Me da por pensar, que cada persona obtiene una vivencia, un placer diferente, o una forma diferente de vivir lo placentero. Aquí estamos casi seiscientas personas andando o corriendo, de noche. Muchas horas, muchas vivencias diferentes, diversos caracteres, y muchos modos de enfrentarlos, de enfrentarte a ti mismo.
Llego a Villanueva de Gállego, en el km 15, paro, me avituallo, y continúo. Poco a poco, más y más animosos luceros rojos intermitentes. Los andarines llevan estos pilotos en la parte posterior de sus mochilas, nosotros, los corredores, azules. Adivino que estamos en las largas rectas de la carretera antigua que conduce a Zuera (km 25).
La noche pasa tranquila. De eso se trata, de probar mi cadera con todas sus consecuencias. En las largas rectas que nos conducen a Almudevar, el dolor se ha vuelto agudo, afilado y punzante, y esto me obliga a tomar un antiinflamatorio, si quiero continuar y terminar. Cuando este me hace efecto, puedo correr sin mayores problemas, manteniendo el ritmo de 5m,15/20s que había previsto. Santa pastillita.
Llegué a Almudévar y en el avituallamiento me comí un poco de su famosa trenza. Había panceta recién hecha a la brasa, pero tras 50km corriendo no es algo que te pase muy bien (que rabia, si la pillara hoy...). Tras el paso por Almudebar, ya solo divisaba dos corredores. Yo, lejos de quererlos sobrepasar, me hago el remolón para llevarlos siempre a una distancia prudencial delante mío. Sus pilotos azules me sirven de referencia visual para ver bien el trazado más allá de la luz de mi frontal. Solo he hecho breves paradas en los avituallamientos para comer y beber algo, dos paradas para aguas menores y una para aguas mayores (demasiada bebida isotónica). El resto de la noche no he parado de correr ni un segundo, así que estoy satisfecho.
La cadera, aunque atenuada por la pastilla, ahora molesta con un dolor más opaco, pero me permite correr que ya es. Estas sensaciones de dolor variable, sé que son causadas por el instinto que el cuerpo tiene de defenderse. Y este instinto es muy bueno en emergencias. Doy fe. En la Yukon Arktic se me bloqueó la pierna en contra de mi voluntad, para defenderse del daño que le estaba causando al psoas... Los grupos musculares van ayudándose entre ellos para defender al más débil o lesionado, y esto lo notas. En mi cadera están realizando hoy horas extras ante mi agresión.
Me distraigo pensando en Luis, que antes de la salida, mientras cenábamos, se le notaba ansioso, temeroso, preocupado y tenso, ante su primera "ultra", como es normal. Y nos pedía consejo a Paco y a mí. Yo no me considero ningún experto en nada, ni me gusta aconsejar, pero ahora pienso más pausadamente en que le hubiera dicho de tener más tiempo basándome en mi propia experiencia:
Que se programara una alimentación adecuada y de una forma equilibrada, y beber antes, durante y después.
Plantearte una estrategia "personal"  a seguir (muy importante). Esto te ayuda a salir con mayor confianza, aunque después tengas que improvisar dependiendo de muchos factores.
Algo que yo hago poco, pero aconsejaría: Estudiar el recorrido de la prueba y establecerte unos tiempos de paso coherentes, y la básica recomendación de seguir tu propio ritmo, y no en el corredor que te precede.
Ni que decir tiene que llevar el material adecuado. Hoy Luis en la salida decía que venía un poco fresco. La noche está siendo fresca y he tenido que abrigarme acordándome de él.
Teorías que hoy me he pasado por el forro: Tratar de dormir bien y todo lo que puedas el día previo.
El día de la carrera, comer mínimo dos horas antes de la carrera, y seguir prestando atención a la hidratación.
Y algo que siempre yo he llevado bien, no dejar que los nervios te dominen en la salida, porque  no por estar en los primeros puestos vas a llegar antes; es muy largo, y la propia carrera te pondrá en tu sitio natural. Los esfuerzos iniciales siempre se pagan.
Comienza  a amanecer ya cerca del avituallamiento de Walqa, tras haber bajado a oscuras por una zona algo dificultosa monte a través con agua y barro. Allí un vaso de Pepsi para despejarme, y a por el último empujón.
Siete horas y veinte minutos después de salir de Zaragoza, estaba en la ermita de San Jorge de Huesca, recogí mi diploma y mi camiseta, me tome un café con leche, llame a Paco, que me comentó que andaban por Almudevar junto con Luis, y para casa.
No sufrí. No lo pasé mal, excepto moralmente por la evidencia de que mi cadera (su bursitis) pagaría seguro las consecuencias. Creo que hice un buen planteamiento de carrera, y me pareció un recorrido muy recomendable para los que quieren iniciarse en la ultra distancia.
Consecuencias, como el titulo indica "camina o revienta",  y… mi cadera hizo las dos cosas. Hoy de nuevo inflamada y con dolor, ya he concertado gracias a José Masgrau cita con un especialista para tratarla y curarla. A Ronda creo que le tendré que decir adiós, para así poder llegar a Lavaredo.
Sin penas. El destino también juega, y muchas veces encontramos nuestro destino por los caminos que tomamos para evitarlo.
Gracias Paco, Luis, Javier, Alfonso y Andrés.

martes, 16 de abril de 2013

UN BAÑITO DE HUMILDAD

Cualquier actividad física sin placer y algo de satisfacción no resulta grata, por lo cual las
posibilidades de obtener algún triunfo se hacen más arduas. Y denomino triunfo no a ganar trofeos ni medallas, si no a lograr tus objetivos personales...
En el deporte, como en la vida, hay que vencer continuamente algunos obstáculos, y un triunfo deportivo con su correspondiente parte de satisfacción, le otorga un significado más especial a los "sacrificios" de tu entrenamiento.

El viernes retomé mis entrenamientos tras quince días de pausa, obligado por la bursitis en mi despechada e ingrata cadera. Reposo, crema antiinflamatoria, mucho hielo,  y una infiltración con corticoide (Gracias Juan.), es la fianza para intentar salir de este penal.
Corrí 12 Km. prudentes y dulcificados. Con mucho miramiento. En la cadera molestia, pero ausencia de dolor propiamente dicho. Pude correr.
El sábado, insistí con el mismo entreno, y curiosamente mi molestia y rigidez, había disminuido respecto al día anterior; así que el domingo, me uní a Paco y José Hernán para realizar un entreno clásico dominical "El Pueyo" (16 Km.), y nuevamente se redujo progresivamente la molestia. Dictamen: "Cautelosamente contento".
Hoy he corrido otros 16km, y sin haber desaparecido del todo ni la molestia ni la inflamación, ambas parecen segur menguando.
Esta semana mis entrenos serán normales hasta el viernes o el sábado que ntentaré hacer una tirada de 30km para tantear.
El lunes noche prueba de fuego: Participaré en la Jorgeada; prueba nocturna no competitiva organizada por  "Os andarines d`Aragón", que une Zaragoza y Huesca (75 Km.). Naturalmente participaré corriendo, así que tomaré la salida a las 24,00h en la Plaza del Pilar. Los que la realizan andando, salen dos horas antes. Mi objetivo, probarme y entrenar, así que primero prudencia, y después improvisación dependiendo de mis sensaciones....

He pasado o estoy pasando nuevamente por el reverso tenebroso. El reverso del triunfo es la derrota (lesiones, frustraciones, etc). Y esta derrota, en el caso (claro), de no ser duradera, es una importante fuente de enseñanza y por eso valiosamente provechosa para ajustar tu autoestima y neutralizar un poquito esas fantasías supremas de "Yo lo puedo todo". Un bañito de humildad

miércoles, 10 de abril de 2013

MAB & CAB

Ha surgido la estupenda idea de unir las fuerzas de dos clubes con gran reputación en Barbastro, (Montañeros de Aragón (mi club), y el Club de Atletismo Barbastro (El club de muchos grandes amigos)) con una causa común: "Las carreras de montaña".
Bien cierto, las carreras de montaña son un híbrido de atletismo y montañismo donde coinciden montañeros a los que les gusta correr y "competir", y corredores a los que les gusta hacerlo por el monte.
La idea me parece magnífica en su concepto, pero no del todo en su enunciado tal y como la expusieron, (de manera condicionada a la competición) .... Me explico:
Pienso que el patrón principal, debería pasar por desentenderse de la "competición" propiamente dicha (que será finalmente una consecuencia lógica añadida), y hermanar bajo el nombre que sea: (yo dejo caer "Trail Somontano") a los "amantes del correr por el monte o la montaña" de ambos clubes, independientemente de que participen en una, diez, treinta, o en "ninguna" carrera de montaña, y su variedad de objetivos al hacerlo.
Constituir una sección común de Trail, de "corredores de montaña", como las hay de escalada, barrancos, alpinismo,o senderismo, en montañeros, y de cross, triatlón, etc,  en el club de atletismo.
Como sabéis, yo procedo del mundo de la montaña, es donde me he educado deportivamente, y me gusta sentir que nunca he salido de él.
Durante muchos años practiqué, me formé y posteriormente fui monitor de escalada deportiva, alpinismo y barranquismo.
Pero..., y pondré como ejemplo la escalada, como una disciplina en la que también se compite a todos los niveles. La mayoría, por no decir todos, los que integrábamos esta sección de escalada, no teníamos mas objetivo que formarnos, adiestrarnos, compartir y disfrutar, y nunca se nos pasó por la cabeza participar en ninguna competición; o...¿que decir de la sección de esquí de montaña?, lo mismo.
Desde el punto de vista de un humilde montañero, en el "correr por montaña" pasa parecido.
Aun me hace gracia recordar, que entrenando para una expedición hace dieciséis años, subía corriendo al refugio de Estós, o albergado allí, desde este, rodeaba corriendo los lagos de Batisielles y regresaba, y te tildaban de loco, por hacerlo corriendo. Hoy, pocos años mas tarde, son entrenamientos habituales de mucha gente que corre por montaña. Como ha cambiado la trama....
Entiendo que en los clubes de atletismo la filosofía sea diferente, porque hasta hace bien poco, el único propósito de una persona que corría y formaba parte de un club de atletismo, debía pasar por participar finalmente en alguna competición. Hoy hay cientos, miles de personas que corren y muchos solo por eso, por el placer de correr, y esto deberían evaluarlo, madurarlo y contemplarlo estos clubes.
Hacer deporte es una forma estupenda de mantenerse activo si, pero igualmente de pasárselo bien. Y todos tenemos muchas opciones entre las que escoger a la hora de hacer deporte, pero además podemos elegir entre practicarlo solo para competir o para divertirnos.
Entiendo que para algunos la competición puede añadir emoción y motivación, pero esto lo concibo mas en las carreras estándar (10K, medias o maratones), que en las de montaña.
Por eso, lo bueno de las carreras de montaña, sobre todo en sus versiones de Ultra distancia, es que popularizaron y propagaron algo que llamamos "competir contra uno mismo", concepto que en montaña ya conocíamos de sobras.
Eso es lo que creo que hay que valorar para querer formar una sección unificada de "corredores de montaña", y no hablar de equipos, campeonatos, pruebas, ni equipaciones. Y siempre hablo desde mi punto de vista... que conste. No pretendo sentar ninguna cátedra.
Seré un romántico o un idealista, pero para mi, el corredor de montaña, disfruta corriendo por el monte, ya sea formando parte de una prueba, de ninguna, o inventándose la suya propia.
No es correr mas, ni ganar a nadie salvo a ti mismo; es llegar mas lejos, y disfrutar por un terreno fuera de lo común.
Y también las "carreras" por montaña propiamente dichas van mas allá.
 Si, hay un virtual ganador, pero allí ganan todos, y a la mayoría, se nos hace un nudo en la garganta, o sentimos esa sensación de nerviosismo que sienten algunas personas el primer día de colegio, o cuando cogen por primera vez un avión, si, pero por la agitación de intentar superar tus propias metas y limitaciones. Y tu cuerpo fabrica adrenalina, esa hormona que te proporciona energía extra, independientemente de marcas o puestos. Es mas, si en carrera alcanzas a alguien y tiene problemas, no lo superas, lo mas normal es que te pares, le ofrezcas tu ayuda e incluso te quedes a su lado si así lo precisa.
Este deporte refleja el impulso de superación íntimamente ligado a la supervivencia y a las tendencias de dominio que posee el hombre.
¡Si! las carreras de montaña son un híbrido de atletismo y montañismo; la física y técnica del atletismo, y el talante y propósito del montañismo, pero como el principio psíquico que regula el placer humano por encima de vencer a nadie, es la autosuperación la que opera con mayor intensidad. Es ese indescriptible placer que se obtiene al alcanzar la cima de una montaña que tuviste que conquistar. Doy fe.
Este nivel de auto competitividad la que nos permite progresivamente ir descubriendo el enorme caudal de capacidades que posees, y que por falta de aprendizaje están dormidas en tu interior, pero preparadas para manifestarse en favor de tu evolución personal.
Hay multitud de deportes y actividades que se pueden practicar. Es cosa tuya averiguar cuáles te gustan más y practicarlos con regularidad. Sea en equipo, individualmente, para competir, o por placer.
Aquí dejo abierto este debate dando mi opinión personal para esta nueva sección común de Trail, en la que podríamos agruparnos, participar, aprender unos de otros, y lo mas importante, divertirnos corriendo por el monte mucha gente.

martes, 9 de abril de 2013

SANA LOCURA

Un pájaro no canta porque tenga una respuesta. Canta porque tiene una canción.  
  ¿Cruzar el mar Báltico helado? ¿escalar una montaña? ¿Cruzar un desierto corriendo? ¿correr una
maratón? ¿un iron man? ir hasta Huesca corriendo… "¡Tu estás loco chic@!".
Muchas veces cuando no entendemos algo lo tachamos inmediatamente de locura o lo juzgamos. 
Esa sana locura, que todos sentimos en alguna ocasión, esa especie de necesidad que nos obliga a ir más lejos, más alto, buscar lo más difícil, o ir hacia lo desconocido. 
Ese espíritu que despierta la capacidad de soñar y luego, la necesidad de perseguir y hacer realidad esos sueños, ¿es una locura?.
Normalmente todos sentimos eso a diario, pero no nos paramos para apreciarlo ¿o no?.
Habitualmente tomamos el camino más fácil, aquél que nos proporciona la estabilidad y tranquilidad, y dejamos en segundo lugar ciertas emociones que, no por deseadas, se nos antojan peligrosas o las imaginamos irrealizables. 
Lo que verdaderamente enriquece es vivir, preguntarse por las cosas, y exprimir ese montón de insólitas sensaciones; esas inéditas vivencias que te obligan a extraer de ti mismo lo antes inimaginable, ya sea para ascender una montaña, cruzar un desierto, descender un barranco o correr una media maratón.
Para mí, la auténtica hazaña no está en lo conquistado, sino en el camino, en atreverse a intentarlo, y disfrutar del trayecto. En el fondo, en tu fondo, todo es lo mismo. Soñar con algo, vencer tus imaginarios miedos o limitaciones, e ir a por ello, independientemente de lo que nadie pueda pensar o decir.
Realmente es una necesidad de superación personal que todos tenemos, una especie de búsqueda mental de nuevas formas de concebir tu propio mundo, de construirlo. Hagas lo que hagas, propongas lo que te propongas, todo conduce al mismo lugar: Tu mismo.
Una vez escuché, que la necesidad interior en el ser humano lo lleva a buscar la energía de la que un día salió para fusionarse de nuevo en ella. Suena bonito.... Quizás esta latente misión te conduce a buscar dentro de ti, pero también fuera, más lejos, en lo que parece inalcanzable. 
Tu valentía (o tu osadía que da igual), cuando un día decidiste bajar ese barranco que tanto miedo te daba, ascender esa montaña que siempre veías en el horizonte soñando que pisabas su cumbre pero te parecía inalcanzable, o cuando por primera vez corriste esa media maratón que te parecía imposible, consigue que sientas por un momento palpitar una especie de eco de felicidad, y que a tu alrededor exista un halo de armonía entre lo que quieres y deseas y lo que se realmente tienes. Eso es lo que no nos deja parar; estar quietos.
Si miramos dentro de nosotros mismos objetivamente , entenderemos esa razón... o esa locura.



PD: Tras dos semanas parado, el dolor ha remitido, pero no la inflamación. Hoy tengo visita mediaca y espero que me quite liquido. He decidido arriesgar y retomar poco a poco el entrenamiento. Si la lesión remite, perfecto. Si no, pues me veré obligado a parar, renunciar a Ronda, y curarlo bien para Lavaredo. No me queda mucho margen de maniobra… Gracias a todos los que me habéis escrito en público o privado por vuestro interés.

miércoles, 3 de abril de 2013

BURSITIS DE CADERA

De dos años a esta parte, estoy sufriendo mas lesiones que en toda mi carrera deportiva.
¿Me estaré haciendo viej....mayor?¿Mis bisagras están gastadas?¿Necesito darme tregua?... No sé. Y lo de la tregua "además" no sé como se hace....
Aun estoy quejumbroso de una tendinitis en la parte superior de la rodilla izquierda que en noviembre en las calles de Nueva York me asaltó como un ratero de tres al cuarto, y la dilate y agravé por no darle descanso participando poco después en la maratón de San Sebastián, y sobre todo en el descenso de la Castillazuelo Monasterio del Pueyo... ¡Que dolor!
No contento con esta molestia, que poco a poco se va atenuando (digo yo que por hastío), que esta pasada semana se presenta con vida propia como un demonio, una Bursitis (inflamación) en mi cadera derecha...
Ya "disfrutaba" de una pequeña molestia el día que realicé el recorrido de Barbastro Huesca (55km), y partí decidido a darme la vuelta si notaba que el dolor aumentaba, pero no, por lo contrario, con el paso de los kilómetros, se atenuó e incluso al final desapareció.
¿Quizás debí descansar al día siguiente?: Pero...me fui a esquiar con mi hermano y mi cuñada; ¿y al día  siguiente?: Volví a entrenar con normalidad mi circuito de 16km. La molestia ese día era llevadera cuando comencé, pero cuando llevaba unos doce kilómetros, de repente, se tornó punzante y dolorosa.
Al día siguiente la cadera me dolía muchísimo al caminar, y había brotado en ella un huevo "casi de avestruz".
He parado una semana, e incluso esta segunda, me visto obligado a ir al médico. Reposo, crema antiinflamatoria y mucho hielo una semana más, y si la inflamación ha desiste... Si no la próxima semana extracción del líquido, y aguijonear con corticoide....
El lado bueno, me estoy instruyendo en lesiones deportivas, con practica incluida:

¿Qué es una bursitis y cómo se produce?
Una bursa es una bolsa cerrada y llena de líquido que actúa como superficie de amortiguación y deslizamiento para reducir la fricción entre los tejidos del cuerpo.
Las bursas más importantes están localizadas al lado de los tendones y cerca de las grandes articulaciones como los hombros, los codos, "las caderas" y las rodillas. Cuando una bursa se inflama, produce mucho dolor en la zona afectada (doy fe). A esto se le denomina bursitis.
Es una lesión típica en los codos de los tensitas, o las caderas y rodillas de los corredores...
Las causas que pueden originar bursitis:

        *       Presión constante, al realizar ejercicio físico prolongado.
        *       Pequeños traumatismos y sobrecargas repetidas en la zona afectada.
        *       Una mala postura al practicar deporte o algún gesto poco habitual.
        *       Un golpe fuerte y directo sobre la zona.

Los principales síntomas de la bursitis

        *       Dolor y aumento de sensibilidad localizado.
        *       Limitación del movimiento.
        *       Hinchazón, calor y enrojecimiento en la zona afectada.
        *       Deterioro de los músculos si la bursitis se hace crónica.

Cómo se trata una bursitis:

El tratamiento específico para curar una bursitis depende de si existe o no infección en la zona dañada.
Si no hay infección se denomina bursitis aséptica, y está producida por una inflamación que aparece como resultado de un traumatismo localizado de los tejidos blandos o torceduras.
 
El tratamiento puede incluir lo siguiente:

        *       Método RICE: Reposo, hIelo, Compresión o vendaje y Elevación.
        *       Medicamentos antiinflamatorios y para el dolor.
        *       Ultrasonido: suaves vibraciones de ondas sonoras que alivian los tejidos profundos, con lo que se mejora el flujo de la sangre al área afectada.
        *       Aspiración del líquido de la bursa para su análisis.
        *       Inyecciones de cortisona en la zona afectada.

En el caso de que la bursa esté infectada (algo poco frecuente, y que espero que no sea mi caso), el deportista sufre una bursitis séptica y el tratamiento puede incluir lo siguiente:

        *       Antibióticos.
        *       Aspiraciones repetidas del líquido inflamado.
        *       Drenaje quirúrgico y extracción de la bursa infectada o bursectomía.

Bueno, pues a un mes de los 101 de Ronda, la cosa no podía ir mejor, hasta que ha ido peor. 
Esperaré una semana más, y si la inflamación y el dolor remiten, reemprenderé poco a poco los entrenos, sin mas objetivo que conseguir llegar a tiempo para estar en Ronda...
Toco madera.

lunes, 1 de abril de 2013

DIARIO DEL KILIMANJARO (1-Abril)



Todos le buscamos el sentido a la vida a cada paso, y la interpretamos de acuerdo a los parámetros
que recogemos por el camino. Eso sí, cada cual sus propios pasos y sus "ajustadas" interpretaciones.
Detrás de ello brota la pasión. La pasión por alguien, o por "algo". La pasión es algo que se siente y en cierta manera se desafía.
Y aunque la vida en si misma ya es una aventura apasionante, y es provechoso tomársela como tal, porque cada día nos enfrentamos a problemas y retos inesperados, los cuales debemos sobrellevar aferrándonos a su solución, la felicidad y la vida van de la mano y son, o deberían ser una trayectoria y no un destino.
Por esto nos gustan tanto los desafíos. Por el miedo a un  reto que nos apasiona, y la emoción de alcanzarlo venciendo nuestras limitaciones. Sin temor, el reto se desvanece. No es un reto.
Ese temor es una emoción penetrante y punzante, y nuestras disposiciones ante la vida están condicionadas en gran medida por esos miedos que brotan de nuestro interior. El gran estímulo, lo que engancha de verdad, es vencerlos. "Si quieres ver el arco iris tendrás que resistir la lluvia".
Aquí os resumo el plan definitivo de viaje cuyo principal objetivo será hoyar la cima más alta de África: El kilimanjaro (5895m).
Aunque tras confirmar la gente preinscrita, ya hay un grupo completo, todavía estáis a tiempo de apuntaros, pues faltan unos pocos para completar el segundo grupo:


03/9 Vuelo España- Kilimanjaro
Presentación en Barcelona y salida a las 12.25 de vuelo de Turkish airlines con llegada a Estambul a las 16.40. Salimos de la capital turca a las 18.40 y llegamos al aeropuerto de Kilimanjaro a las 01.15 (día 04 Septiembre)
Noche en Hotel Premier Palace. Régimen media pensión
04/9 Llegada a Kilimanjaro– Arusha
Día libre en Arusha, que nos servirá para preparar la subida y conocer esta ciudad, capital de Tanzania.
Régimen de Media Pensión.
05/9 Día 1 Machame
Tras el desayuno, salida hacia el Parque Nacional del Kilimanjaro en la puerta Machame iniciar el primer tramo de la subida por el bosque de montaña de Machame campamento en 3000m. Tiempo aproximado de marcha es de 5 a 7 horas. Comidas y alojamiento en el campamento Machame
06/9 Día 2 -Machame- Shira
Día de Campo 3 Shira Seguir la cresta pronunciada en landas y pantanos para el rock de picnic y la meseta de Shira, al campamento Shira en 3800m (aprox. 5 a 7 horas) . Comidas y alojamiento en el campamento Shira.
 07/9 Día 3 Machame - Baranco
Salida de Shira campamento hacia Kibo cruzar un amplio valle y luego subir a una cresta, más tarde cruzar el laderas pedregosas y el valle del río para llegar a 3900m barranco camping. (5-7 horas) comidas y acampar durante la noche barranco.
08/9 Día 4 Machame – Baradu
Salida hacia Barafu campamento después del desayuno cruzar el piso de la gran valle de barranco, a lo largo de la pared barranco del río Karanga - el punto de agua pasada en esta ruta. Una fuerte subida en las losas rocosas de camping Barafu en 4600m. (09.08 horas) cena y alojamiento en el campamento Barafu día campo.
09/9 Día 5 -Machame - Mweka
Un comienzo temprano de la cumbre -. Uhuru peak, que es el punto más alto en áfrica al 5896m (6 a 7 horas desciende a través de camping Barafu a través del bosque camping de Mweka en 3000m. Comidas y alojamiento en el campamento Mweka.
10/9 Dia 6 Machame - Mweka - Moshi
Descenso a la puerta después del desayuno descenderemos hasta la puerta del parque en Mweka college de la vida silvestre (3 a 4 horas) y traslado al hotel para descanso. Hotel a determinar en Media pension, para descansar y asearnos…..
11/9 Kilimanjaro/ Moshi – Barcelona
A la hora indicada traslado al aeropuerto. Salida de nuestro vuelo a las 02.10 con llegada a Estambul a las 10.55. De allí partiremos a las 14.05 y llegaremos a Barcelona a las 16.40.
 
 
Extensión safari

11/9 Kilimanharo - Arusha
Desayuno en el hotel y salida por carretera hacia Arusha. Llegada y tarde libre.
12/9 Arusha- PN Tarangire -Karatu
Tras el desayuno, seguiremos hasta el P.N Tarangire, es de una gran belleza, sus árboles baobabs nos cautivarán mientras observamos respetuosos a búfalos, impalas, gacelas, leones y muy fácilmente tendremos ocasión de ver a los elefantes bañándose. Almuerzo picnic en el parque y al atardecer traslado a Hotel Country o Angani Lodge Pensión Completa.
 13/9 Karatu- Cráter del NgorongoroTras el desayuno seguiremos hasta el espectacular cráter del Ngorongoro. Es la caldera más famosa de la tierra de 20km de diámetro y 600m de profundidad, convirtiéndolo en uno de los cráteres más grandes del mundo dónde se ubica gran concentración permanente de animales del áfrica salvaje , leones, hienas , guepardos, flamencos, gacelas, búfalos, cebras, Impalas…Alojamiento en el Ngorogoro Rhino Lodge. 
14/9 Ngorongoro-P.N.Manyara – Arusha 
Tras el desayuno, nos dirigiremos al parque del Lago Manyara. El parque Manyara conserva una estructura de bosque primario, casi único en África, tiene la peculiaridad de poder ver leones trepadores, muchos elefantes, babuinos, jirafas, hipopótamos y muchas especies de pájaros como los flamencos. . Este parque se ubica en la falla del Rift Valley dónde se está separando África. Almuerzo picnic en el parque. Regreso a Arushai, donde tendremos hotel disponible hasta media noche… 
15/9 Arusha – Barcelona 
A la hora indicada traslado al aeropuerto. Salida de nuestro vuelo a las 02.10 con llegada a Estambul a las 10.55. De allí partiremos a las 14.05 y llegaremos a Barcelona a las 16.40.


Fin de Viaje
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