CONSEJOS DE UN ENTUSIASTA PARA COMENZAR A CORRER

Han sido muchos/as, los que me han hecho llegar su propósito de participar en una nueva edición de la sociable trotada con cañita final.

Incluso algunos que aún no corren,  tras ver el extraordinario ambiente (espero que no fuera solo por la caña), aspiran a calzarse las zapatillas y salir por primera vez...

Así que, coincidiendo con que la próxima semana comienza el taller para corredores que organiza el buen amigo José Mª Lacoma (aun estáis a tiempo de apuntaros), y como es la época del año mas propicia para ello, si estás pensando seriamente en comenzar a correr, y por fin ponerte en buena forma, aquí te resumo algunos pequeños consejos:

- Usa unas buenas zapatillas.

Esto es muy importante, porque unas zapatillas inapropiadas, pueden causarte como mínimo molestias, o peor aún lesiones, e incluso conseguir que renuncies a tu intento.

Con unas buenas zapatillas específicas para tu propósito, todo es mucho más fácil. Y no tienes por qué gastar mucho dinero, pero si dejarte aconsejar por expertos a la hora de elegir un modelo acorde a tus características y a tus objetivos, que protejan bien tu pie y tus articulaciones, y se adapten a tu zancada y pisada. Aunque, tampoco te vuelvas loc@ con este tema; recuerda que estás comenzando...

- Muy Poco a poco (Paciencia).

El primer día no hay que correr una hora, y mucho menos una media maratón. Comienza lentamente. 10 o 15 minutos si hace mucho que no haces ejercicio; 20 o 30 si ya practicabas algún deporte.

Dependiendo de tus sensaciones, compagina correr con andar. Y sobre todo, “no sufras”, ten paciencia, y gradualmente comenzaras a correr más tiempo, más distancia, y finalmente y casi sin querer, esa distancia en menos tiempo.

Al terminar, camina o corre cinco minutos muy lento para permitir a tu corazón recuperar tus pulsaciones.

Estira.

Nunca termines sin estirar. Créate la rutina de hacerlo, te evitará lesiones y tensión en los músculos.

No hay nada malo en estirar, y mucho en no hacerlo, así que está claro, mejor hacerlo. Solo son cinco minutos.

Terreno.

No te límites ni reduzcas tus alternativas. Corre por diversas rutas, y en distintos lugares y terrenos (es divertido).

Siempre que el tiempo te lo permita, mejor al aire libre y en un itinerario que te complazca.

Si es por la calle, o en pista, ya es una cuestión de posibilidades, gustos y preferencias. Bueno, alguna vez de obligación si solo puedes hacerlo en la cinta de un gimnasio...

Beber

Si hace calor, lleva una botella de agua en la mano, en un cinturón especial para ello, o un camelback, y mantente hidratado tomando pequeños sorbos. No te anegues de agua, la idea es mantenerte hidratado durante el ejercicio, no atiborrarte cuando tengas mucha sed. Esto te dará más resistencia.

Música o radio.

Correr no tiene por qué ser aburrido, y de hecho no lo es, y si vas solo, la música o incluso la radio, es un buen aderezo.

Descanso.

Una de las partes más desdeñadas del ejercicio una vez que estas “embriagado o enajenado”, es descansar. Y tu cuerpo, tus piernas, tu sistema cardiovascular lo necesita para sanar y recuperarse.

Muy importante durante la iniciación, porque es en ese periodo en que tus piernas se desarrollan y sé musculan.

Aun así, y desde que está de moda esto de correr, que es algo tan antiguo como el hombre, y yo pienso que algo natural y propio desde que nacemos, parece que todos somos letrados y doctos, y nada más lejos. (Si entiendo en los profesionales o semi..., el entrenar su técnica de carrera)

No intento aleccionar a nadie. Simplemente aconsejar basándome en mi experiencia de años haciéndolo. Porque experiencia, no es más que el epígrafe que le damos al resultado de nuestras equivocaciones. 

Las lecciones, van amparadas por sabiduría y hechos, los consejos por experiencias, muchos errores, altruismo y sobre todo buena voluntad.