martes, 13 de enero de 2009

EQUIPARSE PARA EL FRIO

Cuatro factores a tener en cuenta: Conducción, Convección, Radiación y Evaporación. CONDUCCIÓN:Es la transferencia de calor de forma directa por contacto entre nuestra piel y otra superficie. Los condicionantes son la diferencia de temperatura entre nuestra piel y la superficie de contacto, así como el área de piel expuesta al intercambio. Así, si nuestra ropa está fría por la temperatura exterior y ésta está en contacto con nuestra piel, nuestro calor corporal irá pasando a la ropa con nuestro consiguiente enfriamiento. Para evitar la conducción, es bueno una capa de aire entre las prendas, y dado que es difícil, adoptamos el sistema de "capas", es decir, llevar múltiples prendas para que entre ellas se formen capas de aire que nos van a aislar mejor del exterior. Con el sencillo método de ponernos o quitarnos capas según nos vayamos acalorando o enfriando con la temperatura exterior. A nivel de tejidos, el producto que hoy por hoy, es capaz de dar la máxima protección térmica con el mínimo peso es el Thermolite. Una fibra de poliéster donde cada filamento está hueco, por lo que cada filamento del hilo es un aislante en si mismo. No hay material más ligero que proteja más del frío. Esta fibra se creó a raíz de descubrir que el pelo de los osos polares es hueco. La etiqueta tiene un logotipo con un termómetro rojo con la palabra "thermolite". CONVECCIÓN:El viento frío es un ejemplo clásico de pérdida de calor por convección, al duplicarse la velocidad del aire se eleva 4 veces nuestra pérdida de calor. Por lo tanto, las prendas deben ir ligeramente holgadas (para crear cámaras de aire) pero tampoco demasiado, para evitar que el aire circule libremente entre las capas y las enfríe por convección. Trataremos en lo posible de evitar que el aire circule libremente llevando prendas que se cierren en los puños y la cintura. Por ejemplo un lugar típico que descuidamos si lo llevamos abierto es el cuello: Por ahí se escapa el aire caliente que hemos calentado con nuestro cuerpo. El uso de un "buff" o pañuelo es normalmente la diferencia entre el confort o pasar frío. También es importante que la prenda detenga el viento. Existen en el mercado una serie de productos conocidos genéricamente como Soft Shell (Caparazón blando) que están hechos a prueba de viento. Los hay con membrana y sin membrana. Una membrana es una lámina finísima de un material tipo plástico que lleva micro poros minúsculos. Estas membranas se laminan entre dos capas de tejido y detienen el viento, el agua y teóricamente permiten la transpiración. El sistema de membranas más conocido por todos es Gore Tex. Fue el primero en incluir un proceso de costuras termo selladas para garantizar la estanqueidad. Hoy en día ha sido perfectamente replicado por otros fabricantes que venden sus productos con idénticas garantías a menor precio de lo que se hace pagar el Gore. La manera rápida y fácil de conocer en una tienda si una prenda o un forro polar lleva membrana en el interior es llevárselo a la boca y soplar con todas nuestras fuerzas a través del tejido. Si no notamos nada en la mano al otro lado del tejido es que hay una membrana en medio.... fácil y barato. Hay alternativas al sistema Gore como los Soft Shells que en lugar de utilizar la membrana llevan capas de tejido muy denso capaz de parar el viento frío y ofrecernos un buen aislamiento térmico, pero una mayor transpiración.. Otro caso de convección que nos hace perder mucha temperatura corporal es cuando la prenda se moja con nuestro sudor. (Ahí también entra en juego la conducción). A través del sudor se conduce frío del exterior hacia el interior y por ahí perdemos calor. Lo mejor es una camiseta de colmas para eliminar la humedad del cuerpo . RADIACIÓN:Es la emisión de radiación infrarroja al medio ambiente dado por la diferencia de temperatura entre nuestro cuerpo y el exterior. Cuando se expone al medio ambiente la piel actúa como un radiador de energía. En la cabeza no se produce vasoconstricción por el frío por lo cual la cabeza es un excelente radiador de calor eliminando casi el 50 % de la producción total de calor de nuestro cuerpo. Para grandes fríos nada mejor que un pasamontañas. Sin ir a algo tan radical, protegernos con un sencillo gorro, disminuirá en un 35% la perdida de calor de la cabeza. Cuidado con los gorros hechos con material de forro polar o gore. Son ideales cuando hace mucho frío, pero si sudamos condensarán el sudor, nos empaparán el pelo, y entonces perderemos cantidad de calor debido a la “evaporación”. EVAPORACION:Es la pérdida de calor por la transformación de nuestro sudor, que pasa de estado líquido a gaseoso, consume energía en forma de calor, y la obtiene de nuestra piel, enfriándonos en el proceso. Es importante que la selección de prendas no nos abrigue demasiado porque entonces sudaremos y perderemos calor. También es importante utilizar una selección de prendas de forma que al comenzar tengamos un poco de fresco, para que luego, poco a poco vayamos entrando en calor, pero teniendocuidado de no ponernos todas "hipertranspirables" porque todo lo que vayamos a transpirar a través de las prendas será a base de evaporación y a costa de calor corporal. Idealmente siempre basándonos en el sistema de capas que nos permita encontrar una termorregulación, es decir, cuando nos encontramos sin frío ni calor en una actividad física mantenida. RESUMEN: GoreTex: Sistema de prendas que utiliza tejidos laminados con membranas. Fueron los primeros en utilizar un sistema de sellado en las costuras. Actualmente hay otros sistemas que lo igualan o incluso superan, sin ser tan caros. Thermolite: Fibra de filamento hueco que ofrece, con poco peso, el máximo aislamiento al frío. No hay nada que con ese peso que mantenga el calor como el thermolite. Forro Polar: Prenda que utiliza tejidos de alta densidad con capacidad de retener un gran volumen de aire dentro del filamento, con lo que se consigue un buen aislamiento térmico. Soft Shell: Sistema de tejidos polares con o sin membrana y con una moderada elasticidad. Membrana: Fina película de poliuretano que se lamina. Bloquea el viento dejando pasar un discreto volumen de transpiración

12 comentarios:

  1. Muy interesante todo lo que cuentas aunque podrias nombrar alguna marca de esas no tan famosas y que funcionan.Has probado los calcetines injinji? Son tan buenos como dicen para las ampollas?. He leido el blog de Salvador Ribot y dice que se le podra seguir en google map por un sistema gps contigo tambien podremos hacerlo?.Gracias y animo

    ResponderEliminar
  2. Podias poner en cada dia que escribes la distancia,el peso que llevas y el tiempo de entranamiento que has echo ese dia o el dia anterior en caso de que ese dia no hayas corrido.Gracias

    ResponderEliminar
  3. eres un pozo de sabiduría...
    Un abrazo hermano

    ResponderEliminar
  4. 1) Si. Habrá seguimiento por ese mismo sistema de GPS que nos ha proporcionado (pagando) la organización, así que diariamente procuraran desde aquí, desde casa, actualizar toda la información.. Los calcetines injinji, yo no los he probado, pero hablan muy bien de ellos quienes los utiliza.
    Lo de las marcas, ¡TRANGO!¡TRANGO!. . En mi caso, como comprenderás, utilizo esta marca, y como diría mi abuelo “le tengo mucha fe”, y además de ser de mi tierra, siempre me han ayudado. Objetivamente , me va muy bien, así que no “debo” recomendar otras. En cualquier tienda te asesorarán sobre todo tipo marcas del mercado, mas y menos conocidas, hay muchas no te preocupes. Pero ten en cuenta, que muchas veces y con este tipo de material tan técnico, lo barato al final, resulta caro. Gracias por tu interés.

    2) Lo de los entrenos y distancias diarias, la verdad es que no me gusta demasiado describir públicamente a diario lo que hago, me parece un poco pedante (es mi punto de vista personal, y sé que estoy equivocado). No me gusta ese tipo de orientación para el blog. Aun así, intento sacar de vez en cuando un post como el titulado “un domingo cualquier” en el que hablo del entreno de cualquier domingo de estos últimos meses. De todas maneras, entiendo el interés de algunos de los seguidores de este blog e intentaré poner alguna información. Para saciar tu curiosidad, decirte que mi entreno es mecánico y autodidacta: Lunes, martes y miércoles (entreno de noche): mínimo 15 Km, hasta 20 y gimnasio siempre con una mochila con 10 kg.. Los jueves descanso; Los viernes, único día sin peso, 40 Km; Los sábados ya con la mochila, unos 20 Km., y los domingos con 11 Kg. otros aproximadamente 40 Km. Ahora, estas tres últimas semanas incrementaré las distancias hasta hacer las tiradas largas rondando los 50 y las cortas en 20 (unos 150 Km. en seis días). Todo siempre corriendo, nunca caminando y sin prestar mucha atención al ritmo (el que me pide el cuerpo), solamente a la distancia. Ahora, los días que entreno mas corto, si incremento el ritmo, pues llegados a este punto, la mochila no la noto demasiado.. (Mentalmente tengo en cuenta que en carrera tienes muchas mas horas para cubrir las distancias).
    Espero haberte respondido.
    3)Gracias Runner (yo tambien te quiero)

    ResponderEliminar
  5. No me ruborizo al decirte que me encanta cómo "cuentas"las cosas, hasta las mermente informativas.
    Perdona que aproveche para consultarte sobre Sables:
    1.-¿Toda la preparación la realizaste a pie?¿No hiciste bici, por ejemplo?
    2.-¿Qué saco y aislante utilizaste?¿Pasaste frio?
    Perdona, pero no acabo de decidirme entre peso y comodidad.
    Gracias amigo y ánimo que ya queda menos.

    ResponderEliminar
  6. Si Francis. Mi entreno fue muy similar al que estoy haciendo para la Yukon y todo a pie. Saco llevaba uno ligero de “Trango” para -10ºC y una colchoneta auto hinchable de …… ¡eso! Y no, no pase nada de frío y descansé perfectamente. La verdad es que llevas un poco mas de peso, pero yo personalmente creo que merece la pena la comodidad.... a no ser que pretendas ganar...

    ResponderEliminar
  7. Hola Javier, soy Andrés de Barcelona. Aunque el post no va de eso, no podía dejar de escribirte. Me he leído la crónica de tu Marathon des Sables y quiero felicitarte y agradecerte el haber escrito esta crónica de humanidad, compañerismo y.... me quedaría corto con los halagos. Me has reforzado, me has dado ganas de luchar y de soñar y de superarme. He disfrutado muchísimo y quien no la haya leído se la recomiendo encarecidamente. Ojala nos describas así la Yukón, seguro que después somos muchos los que la leeremos e incluso alguno se animará a probarla. También me gustaría animar, a alguien que lea tu blog, o tu mismo, para tomar la iniciativa y editar un libro con tu vivencia en Sables, la verdad que seria un gran libro de deporte si, pero tambien de motivación y autoayuda. Muchas gracias Javier. Suerte en la Yukon

    ResponderEliminar
  8. Hola Andres ya que te ha gustao tanto el relato ahora deberias intentar ver el montaje audiovisual que hizo Javi de la maraton des Sables todo lo que dices se queda corto cuesta no emocionarse, es increible. Javi es un genio. Un abrazo.

    P.D. No soy familiar ni amigo de Javi solo soy un anonimo que pudo disfrutar viendo el audiovisual

    ResponderEliminar
  9. Hola Javi.Me cuesta escribirte estas líneas.Acabo de terminar de leer tu relato del Maratón de Sables-empecé a leerlo hace un par de días-, y todavía estoy bajo el efecto que me ha provocado tu destreza a la hora de reflejar tantos sentimientos en un papel.De percibir tanta emoción por una experiencia propia,y que la saboreas más por poder compartirla con los demás.En definitiva,de percibir que hay gente que es capaz de encontrar la felicidad rebuscando en su interior,y que el entorno más hostil le facilita esa tarea.Sigue escribiendo por favor.
    P.D.Gracias por el DVD.Lo había visto deprisa y corriendo hace unas días,pero ayer tuve la suerte de disfrutar de él con tranquilidad.Solo ser una parte insignificante de él me llena de orgullo.
    Ánimo con los entrenos!!

    ResponderEliminar
  10. 1) Uffffff!!!!! Que paren el tío vivo que yo me bajo!!!! “Genio”. Te agradezco mucho tu fervor y tus halagos, pero¿ genio?. Pero…. Si en España se terminaron con la desaparición del Fari… Bromas aparte, no me corones tan alto, que después el suelo está muy lejos y… lo mejor es estar cerca de él, para caerse y levantarse cuanta veces sea necesario.
    Además, si la proyección tiene esa calidad que tiene, es gracias a mis amigos de Sound Garden Madrid en general y de Patricia Frutos en particular que supo expresar a la perfección lo que yo quería trasmitir. De todas formas, gracias “anónimo no familia e imagino de Barbastro”.

    2) Gracias Toño. ¿pequeña parte dice?. Pero si cuando vengas por aquí te conocerán por la calle. A Marcel creo que le quieren hacer hijo adoptivo y patrón de la chireta… ¡perdon, chincheta (como él dice), de Pozán.
    Todos formamos parte de aquello, y por eso se lo que significa. Simplemente describí lo que yo sentí, pero sé que la mayoría sentimos algo parecido (tu seguro) eso se nota. A Marcel se le tengo reservado el DVD para verlo juntos creo que uno de estos fines de semana antes de irme y volvernos a emocionar… Un fuerte abrazo y gracias.

    ResponderEliminar
  11. como me aprietan para subir a mi segunda tierra!!!
    pero joder!!!!! porque son tan cortos los fines de semana?? hasta que no tenga mi escultura en pozan no vuelvo!!! es broma... pero con los entrenos de la epic... perderme un dia de entreno largo de 2 que hago a la semana... ya lo hablamos!!!
    veo que tu blog tiene mucho exito!!!
    felicidades!!!!

    ResponderEliminar
  12. José Antonio Mora- Cantabria16 de enero de 2009, 8:25

    Tanto hablar y escribir sobre el relato de sables, que finalmente y aun con mi pereza me lo he leído y, no tengo palabras. ¡CHAPO! Estoy de acuerdo en que alguien deberia hacer un libro con esto y ponerle fotos, me encantaria verles la cara a todos los personajes. Enhorabuena y seguro que si te tomas así la carrera del artico, no podrán pararte.

    ResponderEliminar